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腹部减肥最快方法拒做“腹婆”的必备妙招 斩获小蛮腰..

2019-03-09 13:05:44

腹部是女人展示魅力最重要的一部分,迷人平坦的小腹不仅更容易吸引男性的注意,也让同为女性的“腹婆”们嫉妒不已。那么,哪些腹部减肥最快方法能帮助大家彻底摆脱大肚腩的困扰呢?下文为大家介绍了五种腹部减肥最快方法,一起来看看这五种腹部减肥最快方法都有哪些要求吧。

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一、腹部减肥最快方法之按摩减肥法

这是腹部减肥最快方法中最常用的一种,主要利用揉捏的动作来加快脂肪燃烧。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


二、腹部减肥最快方法之多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。此种腹部减肥最快方法中最简单的就是喝水,白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦,可以每天饮用2~3杯的牛奶,奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。所以说,流食非常有助于减肥,但也要注意,不能长期只食用流食,不然会导致营养不良等问题。

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三、腹部减肥最快方法之坚持饭后站立

这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况,而且还可以练习一些小动作,促进减肥,比如轻轻按摩一下手脚部位,但要注意不要随便按摩腹部哦,因为处理不好的话会影响消化。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但还是要坚持哦。


四、腹部减肥最快方法之时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM应该发现到,很多动作里面都是有收腹这个细节动作的,其实收腹动作对减肚子是很有帮助的,腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,而且平时除了呼吸,腹部几乎没有得到有效的锻炼,所以针对这个问题,建议大家多练习些收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行。开始是有意识的缩腹,到成为习惯后,你就会发现腹部肌肉更加结实了,赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变,除了这个细节,平时还应该端正坐姿和站姿,减少脂肪堆积在腹部的可能性。

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五、腹部减肥最快方法之运动瘦腹法

要追求健康减肥就一定少不了运动,我们常常会选择自己喜欢或者擅长的运动来锻炼瘦身,但是当我们坚持运动了很长时间却始终都收效甚微时,是不是会怀疑运动瘦腹的可行性?


运动腹部减肥最快方法1.扭转收腹。全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

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运动腹部减肥最快方法2.仰卧起坐。双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。


运动腹部减肥最快方法3.空中脚踏车。平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加这种腹部减肥方法的难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

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超实用减肥小方法吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他们能有效的加速身体胰岛素的分泌,导致身体新陈代谢的速率降低。所以,真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物,在饮食方面要多注意合理搭配,还可以多吃点果蔬。

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以上即是针对腹部减肥最快方法为大家做出的详细介绍了。俗话说“牵一发而动全身”,按照上文介绍的腹部减肥最快方法减肥,不仅能拥有平坦小腹,也能顺利减掉身体其他部位的脂肪。因此,大家不妨坚持按照这五种腹部减肥最快方法减肥,相信要不了多久一定能成功斩获性感小蛮腰。