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夏季快速瘦身食谱 轻松蜕变成小蛮腰

2019-03-04 13:41:18

  三月不减肥,四五六月徒伤悲,夏天快来了,你心慌了吗?看着别人穿着美丽而清凉,你是不是想用宽松的衣服把自己的肉完全遮住?夏天减肥没那么难,现在就赶紧来看看夏季快速瘦身食谱,轻松蜕变成小蛮腰吧。


夏季快速瘦身食谱 轻松蜕变成小蛮腰

  

  夏季快速瘦身食谱

  

  星期一:香菇高丽菜汤

  

  早餐:

  

  1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

  

  2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

  

  3.稀释柳橙汁柳橙2个

  

  午餐:

  

  1.胚芽米饭半碗

  

  2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

  

  3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

  

  4.萝卜清汤:白萝卜60克

  

  晚餐:香菇高丽菜汤

  

  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  

  星期二:豆芽青椒丝汤

  

  早餐:

  

  1.沙拉小餐包

  

  2.小麦胚芽牛奶

  

  午餐:

  

  1.胚芽米饭

  

  2.虾卷

  

  3.炒芥蓝菜

  

  4.海带汤

  

  晚餐:豆芽青椒丝汤

  

  烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  

  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

  

  星期三:黄瓜金针菇汤

  

  早餐:

  

  1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

  

  2.豆浆一杯

  

  午餐:

  

  1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

  

  2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

  

  晚餐:黄瓜金针菇汤

  

  烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  

  主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

  

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  

  早餐:

  

  1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

  

  2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

  

  午餐:

  

  1.胚芽米饭

  

  2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

  

  3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

  

  4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  

  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  

  主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

  

  星期五:莴苣花椰菜汤

  

  早餐:

  

  1.水果:西瓜2片

  

  2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

  

  午餐:

  

  1.胚芽米饭半碗

  

  2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味

  

  3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许

  

  4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

  

  晚餐:莴苣花椰菜汤

  

  烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  

  主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

  

  星期六:木耳大白菜汤

  

  早餐:

  

  1.松饼+蜂蜜

  

  2.米乳

  

  午餐:

  

  1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

  

  2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

  

  晚餐:木耳大白菜汤

  

  烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  

  主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  

  星期日:丝瓜发菜笋汤

  

  早餐:

  

  1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克

  

  2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙

  

  3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个

  

  午餐:

  

  1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许

  

  2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油 1茶匙

  

  3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  

  晚餐:丝瓜发菜笋汤

  

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  烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

  

  主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。


夏季快速瘦身食谱 轻松蜕变成小蛮腰

  

  夏季减肥小窍门

  

  更新夏季食谱

  

  夏天是最好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

  

  吃饭只吃八成饱

  

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  

  补充足够的蛋白质

  

  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

  

  补充充足的睡眠

  

  睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

  

  饭前饭后喝茶

  

  喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

  

  每餐减少100卡路里

  

  摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

  

  适当健身运动

  

  在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

  

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