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产后瘦身饮食 产后怎么饮食可以减肥瘦身

2019-03-04 13:29:14

  很多生完宝宝的宝妈们都有身材肥胖变形的困扰,而且为了母乳喂养保证孩子充足的营养也不敢随便减肥,其实,如果用对了方法,产后瘦身减肥是很简单的哦,这里我们给大家说说产后减肥的饮食注意点以及一些减肥食谱。


产后瘦身饮食 产后怎么饮食可以减肥瘦身

  

  月子里能减肥吗

  

  分娩之后能不能立马减肥呢?一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。

  

  然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。

  

  产后减肥的饮食注意点

  

  热量

  

  在生完孩子后,从饮食减肥开始那就一定要注意热量的摄入啦,标准的热量摄入是1000大卡左右,所以严格的控制好自己的热量,尤其是出月子的那个月开始,清淡饮食是基本准则,告别高热量的食物才是正确的!

  

  脂肪

  

  产后的妈妈虽然说是要控制饮食的热量摄入,但是脂肪也是需要一定的摄入,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说,需要吸收一定的脂肪来增加乳汁的分泌,这样来确保孩子的母乳量,最好是选择优质的脂肪来进食哦。

  

  蛋白质

  

  产后的女人是很需要蛋白质的,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说是很需要的,因为蛋白质是能够丰富母乳,这样让孩子能够更好的得到吸收,并且吸收的营养成分会更好,如果新生的妈妈蛋白质吸收的不够就会出现疲倦的感觉,泌乳也会相对减少哦!

  

  饮食要以清淡为主

  

  饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

  

  多吃蔬菜和水果

  

  蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

  

  饮食要有规律

  

  每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

  

  产后减肥的最佳时间

  

  最佳减肥时间:产后六个月

  

  医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

  

  几个比较好的产后瘦身饮食食谱

  

  瘦身食谱一

  

  早餐:牛奶、全麦面包或者是鸡蛋(水煮蛋)

  

  午餐:一碗热汤,小碗米饭、鸡胸肉

  

  晚餐:蔬菜沙拉、黑米粥

  

  瘦身食谱二

  

  早餐:豆浆、面条半碗

  

  午餐:主食(米饭)肉汤小盅、青菜小份

  

  晚餐:蔬菜粥小份、火龙果

  

  瘦身食谱三

  

  早餐:混沌小份、鸡蛋一个

  

  午餐:黑米饭、鲫鱼汤、白菜小份

  

  晚餐:红豆粥、玉米

  

  瘦身食谱四

  

  早餐:粗粮(玉米)、牛奶一杯

  

  午餐:煮青菜小份、番茄炒饭、皮蛋瘦肉粥

  

  晚餐:凉拌黄瓜、青菜小份

  

  产后瘦身减肥的效果很多,大家可以多关注一下这样的内容,因为产后宝妈们的身体虚弱,大家要量力而行哦!同时也可以关注一下小蛮腰减肥丸,不口服,不节食,健康绿色安全减肥哦!